面對2020年年初的新冠肺炎，我們切身體會到這場突如其來的疫情不僅是生理上的健康危機，更多地表現為心理危機。了解疫情下常見的消極心理🈷️，掌握科學理性的應對方法，有助於我們建立和維持健康積極的心態。
1. 常見的消極心理
2020年年初📭，我們或許已經切身體會到，疫情下常見的消極心理有以下四類。
（1）過度恐慌。
疫情突如其來，人們首先感受到的便是恐慌🐭。恐慌本來是具有社會適應意義的，感到“慌了”的人會對危險更敏感，可以更積極地保護自己。但過度的恐慌是破壞性的。恐慌情緒過於嚴重🤦🏻♀️，就會人人自危，思維就不可能理智🔮，就會出現強迫、疑病、從眾等非理性的心理和行為。恐慌還會造成流言蜚語的泛濫，而流言蜚語🧑🏿🔬、信息超載又會進一步加劇恐慌，進而形成惡性循環。
（2）無聊煩躁。
突如其來的疫情打亂了許多人的正常生活和工作⚛️，停工、停學、居家隔離……盡管有很多人在居家隔離中增進了家庭關系，也利用這一閑暇時間修身養性🧑🦯➡️，但也有不少人陷入了無聊煩躁的境地👩🏿🦳。
（3）悲傷抑郁。
隨著疫情的持續發展，我們一方面開始敬畏自然、敬畏生命，另一方面因父母不采取防護措施而感到委屈，因親人的隔離甚至離世而沉浸在痛苦中🩹，進而對未來感到絕望🐅，產生悲傷🧑🏻🏭、抑郁的心理👰♂️👩🏿🍼。
（4）憤怒◀️。
生活、工作、社交節奏混亂⛵️🧑🏼🌾，必需物資（如口罩）的緊缺，信息的不確定性等不穩定因素，都會使人感到慪火👐、憤怒𓀇。
2. 常見的消極心理應對方法
面對以上常見心理問題🩴，我們需要科學🧑🦯、積極地應對。這不僅有利於自己的身心健康🫸🏼，也有助於社會的安寧🏠、有序🕴🏻、穩定🧛🏼。那麽，我們該如何緩解這些問題？
（1）接納改變🧑🏼🎓。
疫情的持續存在會令我們處在“應激”的狀態裏💆🏻♀️，這是我們的身體在為壓力做準備，以幫助我們更好地應對壓力。接納這些心理和情緒的改變🐦，能幫助我們動員全身的能量，以一個更好的姿態來面對和處理疫情帶來的問題和挑戰🚵🏿♀️🌲，為疫情的防治做更多、更有效的準備🏊。
（2）適度宣泄☂️。
當我們不能通過接納來改變這些消極心理和情緒時，我們還可以選擇合理宣泄的途徑。比如痛哭一場，尋找家人和朋友的支持🧛🏽，觀看一些輕松幽默的視頻，做一些室內運動等⛹🏽♂️。
（3）合理認知👩🦳。
在處理好情緒的問題後☞🧛🏿♂️，我們需要開始冷靜、理性地思考問題🥀。不合理的認知有三個特點：消極👈🏼🫱🏼，即認為事件的結局是壞的𓀚，甚至非常糟糕；過度概括，即以偏概全地去認知事件；絕對化要求，即執著地認為自己的想法是對的🐋，且必須按照自己的想法和要求行事🏄🏿♂️🍔。我們應盡力避免以上思維方式，做到樂觀、辯證和靈活🫅🏻。我們要相信事情總會向好的方向發展🔎，遇事要沉著冷靜🤸🏻♀️。
（4）規律生活😭。
行動上👨🏻⚖️，我們可以嘗試在目前的混亂中找回原來的生活節奏，製訂計劃♝，並去執行，以獲得穩定感和掌控感✬。此外，我們還可以嘗試進行身體勞動和其他具體工作🧑🎓，以此緩解自己的焦慮，如室內運動👴🏿、做家務等。
（5）放松自己。
有些小秘訣可以幫助大家快速放松，在此介紹一種簡單有效的方法：腹式呼吸。我們需要先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著。然後把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續3～4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。然後，再專註地慢慢地呼出這口氣（持續3～4秒），讓腹部慢慢回縮。嘗試每天做一次👋🏼，每次10～15分鐘。
（6）積極尋求心理咨詢師的幫助🦶。
當發現自己非常痛苦💝🧬，已無力自己解決時，就需積極尋求專業心理咨詢師的幫助了。
——摘自《學校 社區應對新冠肺炎疫情心理援助手冊》
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